こんにちは。Maison96赤羽店ピラティスインストラクターのhitomiです🌼
「最近、姿勢が悪い気がする」
「スマホを見ていると背中が丸くなっちゃう」
そんな風に感じていませんか？

実は猫背は、ちょっとした習慣の積み重ねで作られてしまいます。
でも同じように、毎日の小さな意識で少しずつ整えていくこともできるんです✨

🧠まず知っておきたい！猫背になる主な原因

1. スマホ・パソコン時間が長い
   → 肩が内側に入り、背中の筋肉が伸びっぱなしに。

2. 胸を張ろうとしすぎて反り腰になっている
   
   　→ 一見姿勢が良さそうでも、腰に負担がかかりやすい。

3. 背中の筋肉が弱く、支えきれない
   
   　→ 肩甲骨が外に開いたまま、背中が丸くなる。

4. 呼吸が浅い
   
   　→ 肋骨が広がらず、自然と前かがみ姿勢に。

🧘‍♀️猫背の人が“今日からできる”3つのこと

① 胸を開いて深呼吸する

1日数回、胸の前で手を組んで上に伸びてみましょう。
ポイントは「胸を開く」こと。
呼吸が入ると、背骨が自然に伸びていきます。

💡デスクワーク中や家事の合間でもOK！

② 肩甲骨を動かす

背中の筋肉を“使う”ことが、猫背改善のカギ。

両腕を後ろに軽く引いて、
肩甲骨を寄せて3秒キープ × 5回。

意識するだけでも、背中の緊張がふっと和らぎます。

③ お腹の奥を意識して座る

背中を伸ばすよりも、
「お腹の奥（丹田）」で体を支える意識を。

椅子に浅く座って、骨盤を立てて呼吸してみましょう。
自然と背筋が伸びて、胸が開きやすくなります✨

🌿ピラティスが猫背に効く理由

ピラティスでは、

・背骨を1本ずつ動かす
・肩甲骨を正しい位置に戻す
・深い呼吸で姿勢筋を活性化する

という動きを繰り返します。

つまり、“姿勢を元に戻す力”を体に思い出させるのです。

「整体に行ってもすぐ戻る…」という人こそ、
ピラティスの“自分で整える”アプローチがピッタリです🪞

🌸まずは体験レッスンで「あなたの姿勢」をチェック

体験レッスンでは、
✔ あなたの姿勢のクセ
✔ 肩・背中の硬さ
✔ 呼吸の入り方
を一緒に確認しながら、猫背を整える動きを体験していただきます。

「え？こんなに呼吸が入るんだ！」
「背が伸びた気がする！」と感じる方が多いですよ☺️

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