こんにちは。Maison96赤羽店ピラティスインストラクターのhitomiです🌼

「姿勢は良いと言われるけど、腰だけが痛い…」
「下腹がぽっこりして見える」
「立つと反り腰になるのが気になる」

そんな反り腰のお悩み、実はとても多いんです。

そしてまず伝えたいのは…
反り腰は、ちゃんと改善できます✨
その理由をわかりやすくお話ししますね。

🌿反り腰の多くは“筋肉のアンバランス”が原因

反り腰は、骨盤が前に傾きすぎて
腰が反ってしまっている状態。

こんな習慣があると起こりやすくなります👇
・お腹の筋肉（インナー）が弱い
・太ももの前が硬い
・お尻の筋肉が使えない
・立つ姿勢のクセ
・産後の骨盤の緩み
・運動不足
・無意識に「胸を張りすぎる」クセがある

つまり、体の一部が働きすぎて、別の部分がサボっている状態なんです。

だからこそ
👉 ゆるめる × 正しい位置に戻す × 必要な筋肉を使う
この3つをすると、反り腰は必ず変わります。

🌸反り腰の人が今日からできる3つのこと

① お腹のインナーを目覚めさせる呼吸

反り腰の人は「肋骨が開く」「腰に力が入りやすい」人が多いです。

✔ 息を吐きながら、下腹がスーッと薄くなる感覚をつかむ
✔ 肋骨が閉じてくる感覚があればOK
→ 腰の反りが自然に減りやすくなります

② 太ももの前をゆるめるストレッチ

太ももの前が固いと、骨盤が前に傾きやすくなります。

おうちでできる簡単ストレッチでOK✨
息を吐きながら、ゆっくり緩めましょう。

③ お尻とハムストリング（もも裏）を使う

反り腰の人は「お尻を使う感覚」が弱くなっていることが多いです。

ピラティスでは
✔ ヒップリフト
✔ レッグワーク
などで“お尻→もも裏”の正しい連動を練習します。

これだけで、腰の負担が軽くなります。

🧘‍♀️ピラティスが反り腰改善に強い理由

反り腰改善には
・インナーを使う呼吸
・下っ腹の感覚の再教育
・肋骨のポジション調整
・骨盤のニュートラル
・お尻の正しい使い方

が必要なのですが、

これら全部がピラティスの基礎そのものなんです。

そのため、
「整体に通っても戻っちゃう」
「ストレッチだけじゃ変わらない」

という人ほど、ピラティスを始めると
“体が本来の位置に戻りやすく”なります。

💬生徒さんの声

・「腰が痛くなくなった！」
・「立ち姿が別人みたいと言われた」
・「ズボンのウエストがゆるくなった」
・「反り腰が減って、お腹がスッとした」

反り腰は見た目にも大きく影響するので、
改善すると自信がグッと上がります✨

🌟反り腰が気になる方へ：体験レッスンのご案内

体験レッスンでは、
✔ あなたの反り腰の原因チェック
✔ お腹・骨盤・肋骨の動きの確認
✔ 反り腰が楽になるピラティスを体験
していただきます。

「え？こんなに腰が楽なの！？」と驚く方が多いです☺️

反り腰は、気づいた日が“スタートの日”。
一緒に整えていきましょう🕊️✨
そんな声をいただくことが多いです🌿

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