こんにちは。Maison96赤羽店ピラティスインストラクターのhitomiです🌼
脚がつる＝筋肉が「ぎゅーっ」と勝手に縮んでしまう状態。
これは、筋肉のバランスが崩れているサインです。

特に最近つりやすい人は、次の理由が多いです👇

✅① 水分・ミネラル不足

寒くなってくると 水を飲む量が減りがち です。
でも、体はゆっくりでも汗をかいているので、
気づかないうちに 水分や電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウム） が不足します。

➡︎ 筋肉は水分とミネラルで動いているので、不足すると つりやすくなる。

✅② ふくらはぎが“常に緊張”している

・立ちっぱなし
・座りっぱなし
・歩く量が少ない
・スニーカー以外の硬い靴が多い

こうした習慣があると、ふくらはぎが 伸びず・休めず、
いつも 縮んだまま → 夜や寝ている時に「つる」😣

✅③ 冷えによる血流低下

筋肉が冷える → 血が巡らない → 老廃物が滞る
これにより、筋肉が 硬くなりやすい 状態に。

➡︎ 冬・冷え性の人・末端が冷たい人は特につりやすいです。

✅④ 姿勢や歩き方のクセ

背中が丸い/反り腰/膝が伸びすぎ など、姿勢の癖があると
太ももやふくらはぎの 一部だけ に負担が集中します。

➡︎ この「偏った使い方」が、筋肉のバランスを崩してつりやすくします。

✅⑤ 睡眠不足・疲労

睡眠が浅いと、自律神経が乱れて、
筋肉が休めず緊張が抜けません。

➡︎ 夜中や明け方の「足がつった！」は、これが多いです。

🕊️じゃあ、どうしたらいいの？

今日からできる 簡単ケア を3つだけ👇

① 水を“ちょこちょこ”飲む

一気飲みじゃなく、
1時間にコップ半分 でOK。

＋できれば
「麦茶・経口補水液・味噌汁」などミネラル補給できるもの。

② ふくらはぎを「ゆっくり伸ばす」

壁に手をつき、アキレス腱ストレッチ30秒×左右
➡︎ 呼吸を止めないことがポイント

③ 足首をゆっくり回す

「前 → 後ろ → 円を描く」
寝る前に1分でOK。
血流が一気に良くなります。

🌿まとめ

脚がつりやすいのは…
・水分・ミネラル不足
・ふくらはぎの使いすぎ/硬さ
・冷え
・姿勢のクセ
・疲労や睡眠不足

どれか一つでも当てはまれば、改善が可能です✨

🧘‍♀️ピラティスでは何ができる？

ピラティスでは
・ふくらはぎの緊張をゆるめる
・足裏〜下半身の使い方を整える
・呼吸で自律神経を整える

ので、
「つりにくい身体」に根本から変えていくことができます。
もし「最近よくつる…」と感じていたら、
それは「体が助けを求めてるサイン」です🌙

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