こんにちは。Maison96赤羽店ピラティスインストラクターのhitomiです🌼
「X脚って治るの？」
「もう大人だし、今さら脚の形は変わらないよね…」
そんなふうに感じている方も多いですが、答えは YES。
X脚は、大人からでも改善できます。
実は、X脚の多くは“骨が曲がっているから”ではなく、
日常のクセ・使い方の偏り・筋肉のアンバランスが原因だからです。
今日は、X脚が起こる理由と、ピラティスでどう改善できるのかをわかりやすくお伝えします。
◆ X脚になる主な原因
X脚さんに多い体の特徴は…
・内ももが弱く、膝が内側に倒れる
・足首が内側に潰れやすい（過回内）
・股関節が内巻きになりやすい（内旋）
・太ももの前側ばかり使っている
・お尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）が弱い
・骨盤が前傾or後傾しやすい
これらが重なると、膝が“内側”に集まり、X脚の形が強くなります。
◆ 結論：X脚の多くは“整えられる”ものです
なぜなら、X脚は
✔ 立ち方
✔ 足裏の使い方
✔ 股関節の向き
✔ 歩き方
✔ 使えていない筋肉
これらが改善されると自然とまっすぐに近づいていくから。
つまり、骨を変えなくても、動き方を変えるだけで脚のラインは変わるということです。
◆ ピラティスがX脚改善に向いている理由
① 股関節の向きを正しい位置に戻せるから
股関節が内側に入りすぎていると膝も内に寄ります。
ピラティスは股関節を「正しい方向」に導く動きが多いのが特徴。
② 内もも・お尻をバランス良く使えるようになるから
内ももは弱く、お尻は使えていない人がとても多いです。
ここが働くと、膝が自然とまっすぐに。
③ 足裏の使い方・土台から整うから
足首が倒れるクセを改善し、
“まっすぐ立てる足”をつくるところからスタートします。
④ 正しい歩き方の感覚が身につく
X脚の人は歩くたびに膝が内側に入ってしまいます。
ピラティスで体幹・股関節が安定すると、歩き方も変わります。
◆ こんな変化が出る方が多いです
・脚のラインがまっすぐ見えるようになった
・太ももの張りが減った
・膝同士がぶつかりにくくなった
・負担が減り、膝がラクになった
・スキニーが綺麗に履けるように
「正しい位置に戻る感覚がわかった！」と喜ばれる方も多いです。
◆ X脚改善のカギは“自分のクセを知ること”
X脚は人によって原因が違います。
・股関節が内旋しやすいタイプ
・足首が倒れているタイプ
・骨盤の向きがずれているタイプ
・太もも前側に頼りすぎるタイプ
これを知らずに自己流でトレーニングをしても、
逆に悪化してしまうことも…。
だからこそ、
“あなたの脚がなぜX脚になっているのか？”
を知ることが改善の第一歩。
◆ 本気で変えたいなら、まずは体験レッスンでチェック❣
体験レッスンでは、
✔ 立ち方
✔ 足裏の重心
✔ 膝の向き
✔ 股関節の癖
✔ 骨盤と体幹のバランス
を丁寧にチェックし、
あなたの脚のタイプに合った改善エクササイズをご提案します。
「X脚、どうにかしたい！」
「まっすぐな脚になりたい！」
そんな方は、ぜひ一度試してみてくださいね。
気になる方はお気軽にご相談くださいね☺️
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