11月も半ばになり、朝晩の冷え込みがぐっと強くなってきました。
この時期、こんなお悩みはありませんか?
- 足先が冷えて、夜なかなか寝つけない
- 夕方になると、脚がパンパンに重だるい
- 靴下の跡がくっきり残る
- 冷えやむくみ対策をしても、なかなか楽にならない
冷えやむくみは、生活習慣や体質などさまざまな要因が関わっていますが、姿勢や体の使い方のクセが関係していることもあると言われています。
冷え・むくみと姿勢には、どんな関係があるの?
① 同じ姿勢が続き、脚を動かす機会が減る
デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢が続くと、脚の筋肉があまり動かず、体の巡りが滞りやすくなると言われています。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、動かすことで体液の流れを助ける役割があります。
② 立ち方・座り方のクセで、脚の使われ方に偏りが出る
たとえば、こんな姿勢のクセがある方は、脚の一部ばかりに負担がかかることがあります。
- 反り腰:太ももの前側が張りやすく、お尻や裏ももが使われにくい
- O脚傾向:外側に体重がかかりやすく、脚の内側の筋肉が使われにくい
- 脚を組むクセ:骨盤が傾き、左右差が出やすい
脚の一部だけが頑張り、ほかが使われにくい状態が続くと、脚全体の動きが偏り、重だるさを感じやすくなる方もいらっしゃいます。
③ 寒さで体が縮こまり、呼吸も浅くなりやすい
寒い季節は、肩がすくみ、背中が丸まりがちです。呼吸が浅くなると、体全体がこわばりやすくなります。
自宅でできる!足首・ふくらはぎのセルフケア
【所要時間:2〜3分】足首まわし+ふくらはぎポンプ
- 椅子に深く座り、背すじを軽く伸ばします
- 片足を少し浮かせ、足首をゆっくり大きく回します(右回り5回、左回り5回)
- 足を床に戻し、かかとをゆっくり上げ下げします(10回)
- 反対の足も同じように行います
ポイント
- 呼吸を止めずに、ゆっくり行いましょう
- 足の指先から、足首、ふくらはぎまでを動かす意識で
- デスクワークの合間や、お風呂上がり、寝る前におすすめです
ピラティスでは、「脚が使いやすい体」を目指します
ピラティスでは、呼吸と連動させながら、体の深い部分の筋肉を意識して使っていきます。
Maison96 pilatesのレッスンでは、
- 骨盤や背骨の位置を確認し、立ち方・座り方のクセを知る
- お尻や太もも、足裏など、脚全体を意識して使うエクササイズ
- マシンのサポートを使い、正しい位置で動く感覚をつかむ
- 呼吸を深め、全身を動かしやすい状態をつくる
といったことを、一人ひとりの体の状態に合わせて行います。
姿勢や体の使い方を見直すことで、脚が使いやすい体を目指し、日常の動きを楽にしていくお手伝いをしています。
お客様のお声
当スタジオに通われているお客様からも、こんなお声をいただいています。
40代女性
「長年気になっていたO脚が少しずつ改善されて、よりピラティスのやる気が出てきて、毎週のレッスンが楽しみです」
50代女性
「ピラティスを始めてから、周りの人に『痩せた?』と言われることが増え、自分でも変化を感じられています」
完全個室だから、寒い季節も安心して通えます
「冬は外に出るのが億劫…」という方も、スタジオは完全個室のマンツーマンなので、周りを気にせず、ご自身のペースで体と向き合えます。
体調や、その日のコンディションに合わせてレッスン内容を調整することもできますので、ご相談ください。
体験レッスンのご案内
まずは、今の姿勢と体の使い方のクセを知るところから始めてみませんか?
初回体験&カウンセリング(90分)/6,600円
- お悩み・ご希望のカウンセリング
- 姿勢チェック
- マシンを使ったマンツーマンレッスン
- あなたに合った通い方のご提案
ピラティスが初めての方、運動が苦手な方も、お気軽にご相談ください。
料金プランと初回体験
初回体験＆カウンセリング（90分／6,600円）で、体の状態や悩みを丁寧にヒアリング。
最適なプログラムをご提案します。
| プラン | 料金（税込） | 特徴 |
|---|---|---|
| 都度払い | ¥10,000 | 忙しい方も気軽に利用できる |
| 4回券 | ¥38,000（1回9,500円） | 短期集中に最適 |
| 8回券 | ¥70,400（1回8,800円） | 定期的に通いたい方におすすめ |
| 12回券 | ¥99,600（1回8,300円） | 集中的にボディケアしたい方向け |
※今なら入会金22,000円が無料キャンペーン実施中！
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